Тем, у кого большой избыточный вес, для сохранения здоровья необходимо нормализовать его с помощью диет и/или физических нагрузок. Сейчас также вышел закон, что в меню всех ресторанов, кафе и баров должны указываться калории, так что даже в ресторане можно следить за питанием. И, наконец, есть люди, которым кажется, что они толстые. Высокие девушки с широким тазом, даже похудев до степени прозрачности, не смогут достичь объемов 90-60-90 просто потому, что у здоровой русской женщины и грудная клетка, и таз крупнее и шире, чем у миниатюрных японок или француженок.
Все люди обладают индивидуальными особенностями, поэтому одни могут похудеть только при условии регулярных физических занятий, другим чтобы похудеть нужна какая-то особая диета, третьи легко теряют вес и худеют даже при небольшом снижении калорийности обычного рациона. Выбирая диету, нужно всегда помнить, что она может не подойти вам. Не отчаивайтесь, не говорите: «Это все бесполезно, я такая толстая, я неудачница, похудеть не могу…» Успокойтесь и подумайте, что произошло не так: может быть диета вам не подходит, тогда замените ее, а лучше, все-таки, прежде, чем воспользоваться жесткими диетами, проконсультируйтесь у врача - диетолога. Итак, моя диета.
1-й день:
Первый завтрак – 1 отварное куриное яйцо (кипит не менее 10-ти минут) Второй завтрак – 1 свежий томат средней величины, спустя 30 минут желающие могут выпить черный натуральный кофе 100-150 грамм. Обед – 1 отварное яйцо Полдник – салат из свежих зеленых овощей 200 грамм (салатный лист, капуста, огурец, сельдерей, зелень) + 1 столовая ложка растительного масла. Ужин – 1 грейпфрут
2-й день:
Первый завтрак – 1 отварное куриное яйцо, спустя 30 минут черный кофе 100-150 грамм. Второй завтрак – грейпфрут Обед – говяжье мясо (курица или рыба), отварное или испеченное на решетке без жира. Полдник – 2 свежих огурца, желающие могут выпить черный кофе 100 грамм через полчаса. Ужин – 2 морковки
3-й день:
Первый завтрак – 1 отварное яйцо, через полчаса черный кофе Второй завтрак – 1 томат средней величины + зелень петрушки или укропа. Обед – телятина (курица или рыба), испеченная на решетке без жира (или в пароварке) – 200 грамм. Полдник – 1 свежий огурец, через полчаса черный кофе. Ужин – тушеный шпинат 200 грамм.
4-й день:
Первый завтрак – салат из свежих зеленых овощей 200 грамм, через пол часа черный кофе по желанию Второй завтрак – 1 грейпфрут Обед – 1 отварное куриное яйцо + зелень петрушки или укропа. Полдник – творог 0-4% 250 грамм Ужин – тушеный шпинат 200 грамм, чай зеленый 5-й день:
Первый завтрак – 1 отварное куриное яйцо, через полчаса черный кофе Второй завтрак – тушеный шпинат 200 грамм Обед – нежирная рыба, испеченная на решетке (в пароварке) Полдник – зеленый салат, черный кофе Ужин – 1 апельсин, через полчаса чай зеленый свежий
6-й день:
Первый завтрак – 1 грейпфрут, через полчаса черный кофе по желанию Второй завтрак – 2 свежих огурца Обед – телятина отварная (рыба, курица), испеченное на решетке без жира (в пароварке) + зелень (укроп или петрушка) Полдник – 1 апельсин Ужин – салат из свежих зеленых овощей 200 грамм, зеленый чай
7-й день:
Первый завтрак – 1 апельсин, через полчаса черный кофе по желанию Второй завтрак – 2 морковки сырые Обед – овощной суп, курица без кожи, всего 200 грамм Полдник – 1 апельсин Ужин – фруктовый салат
Рекомендуемая продолжительность диеты – от семи до четырнадцати дней, не чаще, чем 2 раза в год. После диеты нужен плавный выход с постепенным повышением содержания в рационе белка и жиров и незначительным повышением содержания углеводов при постоянном контроле калорийности рациона.
