Жим гантелей вверх
1. Исходное положение - стоя, ноги чуть шире плеч, в руках гантели весом от 1 до 2,5 кг. Руки согнуты в локтях и широко разведены.
2. Поднимите руки вверх, не меняя между ними расстояние, опустите в исходное положение.
2. Поднимите руки вверх, не меняя между ними расстояние, опустите в исходное положение.
2. Поднимите гантели над грудью. Медленно опустите.
Поднимание гантелей лежа на боку
1. Исходное положение - лежа на боку, опираясь на предплечье. В руке, которая оказалась сверху, гантелька повернута вниз. Рука держится на весу. Если в таком положении вам не совсем удобно, вы можете не опираться на предплечье, а лечь, выпрямив руку под головой.
2. Поднимите руку до вертикального положения и медленно опустите.
Отведение рук назад
1. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, немного наклониться вперед, прогнув спину в пояснице, руки опустить вниз, гантели развернуты внутрь.
2. Поднимите руки вверх за спину и медленно опустите в исходное положение.
Жим вверх попеременно
1. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч. Руки подняты параллельно полу и согнуты к плечам. Гантели развернуты внутрь.
2. Поднимите одну руку вверх, не меняя положение кисти. Опустите и повторите другой рукой. В общей сложности на каждую руку нужно сделать 16 повторов.
| 
